En 2024, alrededor de una cuarta parte de los asegurados en Alemania (24,8%) padecerá lumbalgia. (Fuente: KKH Kaufmännische Krankenkasse)
¿Es usted uno de ellos y le gustaría saber cómo puede deshacerse del dolor y prevenirlo? Entonces Juzo tiene toda la información que necesita. El dolor de espalda se considera la enfermedad común número 1. En la mayoría de los casos, se trata sólo de un «trastorno temporal de la salud», sin embargo, con mucha frecuencia es extremadamente doloroso.
Las causas del dolor de espalda son variadas y no siempre claramente identificables. En las economías desarrolladas, la falta de ejercicio debida a un estilo de vida marcado por el trabajo diario en la oficina suele ser el desencadenante. El dolor de espalda suele ser «casero» y puede atribuirse a movimientos incorrectos o bruscos, carga unilateral o falta de ejercicio. En algunos casos, sin embargo, detrás puede haber enfermedades graves. Tampoco hay que descuidar factores como estrés o sobrepeso . Así que actívese hoy mismo y ayude a su espalda todo lo que pueda: ¡una espalda fuerte está más protegida!
La columna vertebral forma el eje central del cuerpo humano y es el nexo de unión de todas las partes del esqueleto. Sostiene el cuerpo y también se encarga de su movilidad, permite una postura recta y una marcha erguida. A pesar de tener una estructura muy fragmentada, la columna vertebral es lo bastante fuerte como para soportar simultáneamente el peso de la cabeza, el tronco y los brazos.
Incluso las más pequeñas alteraciones de la columna vertebral, en forma de desalineaciones, signos de desgaste o lesiones, pueden causar fuertes dolores que nunca deben tomarse a la ligera. Es necesario que un especialista examine la situación para contrarrestar cualquier deterioro o cronificación.
La columna vertebral está formada por 24 vértebras libres, de 8 a 10 vértebras fusionadas (sacro y cóccix) y los discos intervertebrales intermedios. Su estabilización corre a cargo de un gran número de ligamentos, sistemas ligamentosos y músculos que rodean la estructura ósea de la columna vertebral.
Los discos intervertebrales están hechos de fibras elásticas y un núcleo gelatinoso blando y viscoso. Están situados entre cada vértebra libre, actúan como enlaces elásticos entre los cuerpos vertebrales y permiten la movilidad de la columna.
La forma característica de la columna vertebral, la forma de doble S, sirve para absorber los impactos y distribuir las fuerzas uniformemente por todo el cuerpo.
Los afectados perciben el dolor de espalda agudo de formas muy distintas. Algunos sienten un dolor punzante como una cuchillada, otros notan una sensación de tirón en las nalgas o una presión en la columna. La intensidad varía, sobre todo con el dolor crónico. El dolor agudo suele ser intenso.
El «lumbago» es muy intenso, como dolor de espalda agudo que es, y suele provocar una restricción de la movilidad. Los afectados no pueden levantar la parte superior del cuerpo en absoluto o sólo con dolor intenso.
El dolor de espalda agudo también puede irradiarse a brazos o piernas. Si se añaden sensaciones de entumecimiento o parálisis en las extremidades, debe consultarse inmediatamente a un médico, ya que puede existir una causa subyacente más grave. También debe consultarse a un médico si hay problemas adicionales con el intestino o la vejiga, o si se presentan fiebre o escalofríos.
El dolor de espalda puede atribuirse a diversas causas. El estilo de vida occidental desempeña un papel importante en este sentido. Permanecer sentado durante mucho tiempo en el trabajo puede sobrecargar los músculos de la columna cervical y el tronco. El sedentarismo en la vida cotidiana, la carga unilateral y el sobrepeso provocan músculos sobrecargados y dolorosamente tensos. El aumento de la esperanza de vida también conlleva signos más frecuentes de desgaste, que a su vez pueden causar dolor.
De hecho, algunos dolores de espalda no pueden atribuirse a una causa clara, por lo que se denominan «inespecíficos» o «no específicos». Los procedimientos de diagnóstico por imagen no pueden mostrar ningún daño estructural o lesión en la columna vertebral o en los órganos. En este tipo de dolor de espalda, el dolor se origina en los músculos de la espalda. Esto se debe a que están debilitados, insuficientemente entrenados o acalambrados. El dolor de espalda inespecífico es menos frecuente con la edad, pero suele ser más grave.
El dolor de espalda «específico» tiene un desencadenante físico. Puede determinarse una causa evidente. Sin embargo, esto ocurre en porcentajes muy pequeños, de entre el cuatro y el siete por ciento. Las causas pueden ser enfermedades de la columna vertebral (p. ej., hernias discales, deformación de la columna vertebral) o procesos inflamatorios en la zona de la columna vertebral. También son posibles causas hormonales y enfermedades autoinmunes. En caso de dolor de espalda específico, se trata la causa subyacente. Esto también alivia el dolor en la mayoría de los casos. El dolor de espalda específico aumenta con la edad, por ejemplo por el desgaste de la columna vertebral.
Causas frecuentes y factores de riesgo del dolor específico de espalda:
Dolor en la parte media de la espalda
El dolor de espalda en la zona de la columna torácica rara vez está causado por lesiones. Las disfunciones de las articulaciones costal-vertebrales o las inflamaciones, enfermedades o alteraciones de grandes grupos musculares de la columna torácica suelen ser la causa del dolor en la zona media de la espalda.
Dolor en la parte superior de la espalda
El dolor en la parte superior de la columna puede ser agudo (hasta seis semanas), subagudo (hasta tres meses) o crónico. A veces, el dolor se irradia a la parte posterior de la cabeza, los hombros y los brazos. El dolor de cuello suele desencadenarse por una postura incorrecta, por ejemplo, al sentarse delante de un escritorio.
Dolor de espalda en la zona lumbar
El dolor de espalda suele localizarse en la zona lumbar, ya que la columna lumbar es mucho más susceptible de sufrir daños y lesiones que la columna torácica o cervical. Esto puede deberse, por ejemplo, a sobreesfuerzo o contractura muscular, a bloqueos articulares o a causas orgánicas, como una hernia discal.
El dolor de espalda específico está causado por una enfermedad o lesión. Éstas son las causas más frecuentes:
La columna lumbar se ve muy frecuentemente afectada por el dolor, ya que la fuerza ejercida sobre la columna vertebral y la carga que debe soportar es mayor en esta zona. El dolor en la columna lumbar, conocido como lumbalgia, puede variar de leve a muy intenso. El dolor de espalda puede aparecer durante unos días, pero también puede ser permanente (crónico).
La lumbalgia puede tener varias causas. El desencadenante suele ser un movimiento brusco, una torsión o levantar o transportar objetos pesados. Otras causas del dolor de espalda pueden ser un estrés excesivo, una mala postura, desalineaciones congénitas de la columna vertebral, hernias discales o desplazamiento de los cuerpos vertebrales.
Una forma grave de lumbalgia se conoce como «lumbago», en el que se produce repentinamente un dolor tan intenso y parecido a un calambre en la columna lumbar y los músculos de la espalda que puede incluso provocar temporalmente inmovilidad.
Si el dolor en la columna lumbar persiste durante varios días, puede consolidarse y causar problemas permanentes. Es lo que se denomina lumbalgia crónica.
Espondiloartrosis
La espondiloartrosis es una enfermedad crónica degenerativa de las articulaciones vertebrales.Cuando el cartílago articular disminuye debido al desgaste, los nervios se irritan, lo que a menudo provoca dolor.
Hernia discal
En caso de hernia discal (prolapso discal), el núcleo gelatinoso blando del disco sobresale a través de la vaina fibrosa circundante y se desplaza de su sitio. La masa gelatinosa puede presionar los nervios circundantes y causar dolor. Si las estructuras nerviosas sufren un pinzamiento más grave, es posible que se produzcan alteraciones sensoriales y pérdida de fuerza o incluso signos de parálisis.
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad del metabolismo óseo. La masa ósea disminuye significativamente y la estructura ósea cambia. Esta enfermedad se denomina a menudo «pérdida ósea». Las consecuencias son huesos porosos que pierden estabilidad y a menudo se rompen, y dolor óseo.
Artritis reumatoide
En la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune, el propio sistema de defensa del organismo ataca el revestimiento interno de las articulaciones. El resultado es una inflamación dolorosa de las articulaciones grandes y pequeñas de brazos y piernas. A los afectados les cuesta moverse, sobre todo por la mañana.
Enfermedad de Bechterew (espondilitis anquilosante)
Esta enfermedad reumática inflamatoria crónica afecta principalmente a la columna vertebral y a las articulaciones sacroilíacas, pero también a otras estructuras corporales. La enfermedad comienza con dolor de espalda de larga duración y suele presentarse en episodios. Los síntomas típicos son rigidez matutina, dolor nocturno y dolor en las vértebras lumbares inferiores y en las articulaciones sacroilíacas. A medida que avanza la enfermedad, el dolor también se produce en secciones más altas de la columna vertebral. Más adelante, la columna se agarrota, lo que suele reducir el dolor.
Síndrome de fibromialgia (SFM)
El síndrome fibromiálgico es un síndrome somático funcional con dolor crónico en varias partes del cuerpo, casi siempre incluida la columna vertebral. La enfermedad suele comenzar de forma asintomática. Además, suelen aparecer trastornos del sueño con fatiga y agotamiento físico o mental.
Desplazamiento vertebral (espondilolistesis)
En la espondilolistesis, una o más vértebras de la columna se desplazan. Suele deberse a una pérdida de volumen del disco intervertebral, lo que reduce el apoyo entre los cuerpos vertebrales. La espondilolistesis provoca un aumento de la carga y el desgaste de las pequeñas articulaciones vertebrales. El aumento de la movilidad y la consiguiente posible constricción de los nervios pueden provocar dolor localizado e irradiado.
Estenosis del canal raquídeo (estenosis del canal espinal)
La estenosis del canal raquídeo es un estrechamiento del canal de la columna vertebral por el que discurren la médula espinal y, en la sección inferior, los nervios lumbares y sacros. La presión sobre los nervios suele causar dolor punzante en la espalda. El estrechamiento se debe a una acumulación ósea compensatoria durante un largo periodo de tiempo.
Estrés psicológico
El estrés psicológico suele desempeñar un papel decisivo en el desarrollo del dolor de espalda. El estrés y la ansiedad pueden desencadenar contracturas musculares, que a largo plazo puede provocar calambres musculares, así como posturas incorrectas y forzadas.
Memoria del dolor
Si el dolor de espalda permanece sin tratar durante mucho tiempo, puede formarse la llamada memoria del dolor. Las experiencias repetidas de dolor provocan cambios bioquímicos, funcionales y morfológicos en el sistema nervioso central. Incluso un estímulo mínimo, como una caricia, un ligero estiramiento o calor, es suficiente para desencadenar una sensación de dolor. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para volver a cambiarlo.
Lesiones
Se recomienda precaución con las lesiones en la espalda. En cuanto se ve afectada la médula espinal, pueden producirse graves consecuencias neurológicas. Si se produce dolor en la espalda tras un accidente, hay que mover el cuerpo lo menos posible.
Debido al gran diámetro de la médula espinal en la zona de la columna cervical, las lesiones que se producen allí suelen ir asociadas a consecuencias neurológicas, como parálisis o trastornos de la sensibilidad. En realidad, la columna torácica está bastante bien protegida por la caja torácica. Sin embargo, si se producen lesiones, se recomienda precaución porque el diámetro de la médula espinal sigue siendo relativamente grande en esta zona. Las lesiones óseas de la columna vertebral suelen producirse en la columna lumbar, porque es la más expuesta a cargas mecánicas. La médula espinal tiene un diámetro menor en esta zona de la columna. Por tanto, los déficits neurológicos son bastante raros.
El dolor de espalda puede tener causas muy diversas. Por tanto, es esencial un diagnóstico personalizado para averiguar la verdadera causa de su dolor. La base es un historial médico exhaustivo. A continuación se realiza una exploración física completa con pruebas funcionales. Como parte del diagnóstico funcional y de la fuerza muscular, se comprueban su postura y la alineación de la columna vertebral, y se buscan los puntos de dolor existentes por presión o movimiento. Las pruebas posteriores muestran su movilidad vertebral. Los exámenes neurológicos proporcionan información sobre su sensibilidad, sus reflejos y la fuerza de sus músculos y, por tanto, sobre cualquier nervio pinzado. Si se sospecha la existencia de restricciones funcionales, se realizan pruebas específicas en el marco del entrenamiento y la fisioterapia.
Si se sospechan causas específicas de dolor, se utilizan procedimientos de diagnóstico por imagen como radiografías, resonancias magnéticas o tomografías computerizadas. Si los síntomas persisten a pesar de la terapia conservadora inicial, debe hacerse una radiografía, o una resonancia magnética (RM), si se sospecha que hay causas específicas de dolor o afectación de estructuras nerviosas. En caso de accidentes previos con sospecha de lesión medular, suele ser esencial un examen neurológico completo.
Es posible realizar otros exámenes, como pruebas de laboratorio específicas o una medición de la densidad ósea.
En un examen integral y un diagnóstico preciso intervienen muchas disciplinas, como la ortopedia, la neurología, la terapia del dolor, la psicología y la fisioterapia. Por lo tanto, suele ser aconsejable la colaboración interdisciplinar.
A menudo el dolor de espalda aparecer de repente. Dependiendo de la causa y los síntomas, pueden emplearse varios métodos de tratamiento. El dolor de espalda inespecífico suele remitir al cabo de unos días o semanas con un tratamiento conservador, como una terapia activa de movimiento o analgésicos de acción rápida. Para el dolor de espalda específico, el tratamiento depende de la afección subyacente. Las lesiones leves de la columna vertebral se tratan con métodos conservadores, mientras que la cirugía suele ser necesaria para las lesiones graves. En muchos casos, se combinan diferentes terapias.
1. Tratamiento no farmacológico del dolor de espalda
El tratamiento conservador puede ser tan individual como el dolor de espalda. Hay muchas opciones que pueden proporcionar alivio.
Fisioterapia
Para muchos afectados de dolor de espalda, la fisioterapia es el enfoque adecuado, sobre todo en casos de tensión grave y músculos de la espalda debilitados. Durante la fisioterapia, se moviliza principalmente a los afectados mediante ejercicios activos, se aumenta la movilidad y se fortalecen los músculos. El principal objetivo es un corsé muscular fuerte y flexible que sostenga la columna vertebral.
Uso de ortesis
Se utilizan distintos modelos, más o menos estabilizadores, según los síntomas y la causa del dolor. Si los músculos son débiles, una ortesis puede ayudar a mantener una postura erguida, evitar las contracturas, proporcionar alivio y mitigar el dolor. Las ortesis con presión de compresión favorecen la circulación sanguínea y un mejor metabolismo. Las almohadillas con protuberancias de fricción masajean los músculos. Una ortesis puede corregir una postura incorrecta. Las varillas estabilizadoras pueden retirarse si la terapia tiene éxito.
Tratamiento manual
En esta terapia se examinan y tratan los trastornos funcionales del sistema musculo-esquelético. El paciente adopta un papel más pasivo. El terapeuta intenta palpar los trastornos del sistema musculo-esquelético, los músculos y las articulaciones, y resolverlos mediante técnicas especiales de manipulación y movilización.
Osteopatía
Esta forma alternativa de tratamiento se basa en un equilibrio de cuerpo, alma y espíritu, que el osteópata restablece. Para conseguirlo, se eliminan los bloqueos dolorosos y se restablece el equilibrio de todos los sistemas corporales. Se utilizan diversas técnicas de masaje, estiramiento y agarre. Es preciso determinar individualmente la asunción de los costes por parte de la mutua de enfermedad.
Acupuntura
Este método de tratamiento de la medicina tradicional china pretende conseguir un efecto terapéutico mediante pinchazos de aguja en determinados puntos del cuerpo. El tratamiento por parte de un acupuntor con experiencia suele ser bien tolerado. En muchos casos, las compañías de seguros médicos reembolsan parte de los gastos.
Tratamiento térmico
El calor relaja los músculos y favorece la circulación sanguínea y el metabolismo. Sin embargo, el calor exacerba el dolor, por ejemplo en caso de ciática irritativa. En este caso debe utilizarse el frío para ralentizar la transmisión de las señales de dolor. Mediante el alivio del dolor que proporcionan el calor o el frío, se facilitan, mejoran o incluso posibilitan determinadas fisioterapias motórico-funcionales.
Masaje
El masaje no es útil para el tratamiento de la lumbalgia aguda. Para molestias crónicas, a veces se utiliza en combinación con terapia de movimiento.
Terapia multimodal del dolor
La cooperación interdisciplinar es la base de la terapia multimodal del dolor. En ella, los médicos trabajan codo con codo con especialistas de fisioterapia y psicología. El estrés y la tensión pueden provocar contracturas. Los ejercicios de relajación, como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno, pueden ser útiles. Una combinación de terapias físicas y apoyo psicosocial consigue los mejores resultados.
Rehabilitación
El médico que le atiende decide si la terapia puede llevarse a cabo como tratamiento hospitalario o ambulatorio. Para que la terapia tenga éxito, un concepto de tratamiento multidisciplinar suele durar varias semanas con sesiones diarias intensivas.
Nota: La terapia más ventajosa para usted debe elegirse individualmente y, posiblemente, combinando distintos enfoques. Hable con su médico sobre esto.
2. Tratamiento farmacológico del dolor de espalda
Un desequilibrio físico suele provocar dolor de espalda. Este dolor provoca, por ejemplo, que la persona afectada adopte una postura de alivio, que a su vez puede provocar más dolor. Este círculo vicioso de dolor, restricción de movimientos y tensión puede romperse tratando el dolor con medicamentos.
Las enfermedades reumáticas inflamatorias, como la artritis reumatoide, desencadenan dolores de espalda específicos que pueden tratarse con medicación especial. La medicación relajante muscular también puede romper el círculo vicioso, sobre todo si la tensión es la causa principal del dolor. Siempre debe comentar el uso de medicamentos con su médico, ya que puede tener contraindicaciones que desaconsejen su uso.
Quien tome medicamentos durante un periodo prolongado sin consejo médico o supere la dosis recomendada, se arriesga a sufrir graves consecuencias.
En cualquier caso debe pedir consejo a su médico sobre qué medicación es más eficaz y menos arriesgada para su dolor de espalda. En caso de efectos secundarios, hay que acudir inmediatamente al médico. El tratamiento adecuado del dolor con medicación es muy individual y lo determina el médico que le trata.
3. Cirugía para el dolor de espalda
Sólo en casos excepcionales, como lesiones vertebrales graves con riesgo de lesión de la médula ósea, es necesaria una intervención quirúrgica inmediata; de lo contrario, tras sopesar la necesidad y los riesgos, puede planificarse a medio plazo.
Las operaciones de espalda más frecuentes son las intervenciones en el disco intervertebral y el estrechamiento de los conductos vertebrales (estenosis del conducto vertebral). En las dos últimas décadas, se han establecido los procedimientos microquirúrgicos mínimamente invasivos.
Sin embargo, la cirugía por sí sola no basta. Tras la cirugía, la fisioterapia es importante para la reconstrucción muscular y la recuperación de la sensibilidad corporal. El equilibrio, la flexión, el giro y la elevación forman parte del programa, así como el entrenamiento de la marcha. Las ortesis de columna vertebral ayudan a mantener los resultados de la operación, sobre todo durante las primeras semanas. Debe decidirse de forma individual si es más adecuada la terapia ambulatoria o las medidas de rehabilitación hospitalaria.
Ejercicios para una espalda sana y fuerte
La razón del dolor suele ser una musculatura de la espalda insuficientemente desarrollada. Ésta se resiente aún más cuanto menor sea el grado de movimiento. Por tanto, para contrarrestar el dolor de espalda, debe empezar con una actividad física ligera en cuanto el dolor se lo permita.
Es aconsejable fortalecer los músculos del tronco con ejercicios específicos. Esto es así porque una espalda flexible y una musculatura abdominal fuerte, con músculos, ligamentos y fascias fuertes y estirados, son menos propensos al dolor de espalda.
Si tiene molestias agudas, pregunte a su médico qué ejercicios son los adecuados.
Las ortesis lumbares se utilizan para apoyar la espalda en casos de dolor agudo y crónico. La estabilización adicional y el apoyo en la zona de las vértebras lumbares proporcionan un alivio del dolor.
Además, pueden llevarse en condiciones de carga para contrarrestar la reaparición del dolor.
Una ortesis se selecciona en función de la indicación individual. Según el producto, puede proporcionar alivio o tener un efecto corrector en caso de postura incorrecta o deficiente. Las ortesis JuzoPro Lumbal combinan a la vez eficacia medicinal y una comodidad y facilidad de uso excepcionales. Gracias a sus cuatro versiones diferentes, desde la Light a la Strong, se puede individualizar el apoyo deseado según las necesidades personales
y el diagnóstico realizado.
Los pacientes pueden encontrar un apoyo ligero y duradero en la JuzoPro Lumbal Xtec Light. Llevar la ortesis de estabilización favorece una postura erguida y puede evitar tensiones. Se puede llevar en todos los trabajos cotidianos que supongan una carga para la espalda, sobre todo si la musculatura de la región lumbar es unilateral o débil.
Gracias al tejido de punto firme Xtra del modelo JuzoPro Lumbal Xtec, esta ortesis lumbar ejerce una presión de compresión de ligera a media sobre las vértebras lumbares. Una almohadilla sacra extraíble con protuberancias de fricción firmes también masajea los músculos y tejidos y destensa las fascias endurecidas. La ortesis puede utilizarse para la mayoría de las molestias de la columna lumbar y tiene un efecto de alivio y mitigación del dolor.
La ortesis lumbar JuzoPro Lumbal Xtec Plus es la opción más adecuada para el dolor intenso y persistente. Esta ortesis ofrece la posibilidad de una
fuerte estabilización, sobre todo al inicio del tratamiento. La cincha tensora adicional y la almohadilla sacra pueden retirarse a medida que avanza la terapia. Esto aumenta la libertad de movimiento en la región lumbar y favorece la movilización.
La ortesis lumbar JuzoPro Lumbal Xtec Strong es ideal para dolores intensos causados por malas posturas, desgaste articular o molestias crónicas. La gran altura de la cintura y las correas cruzadas dobles ejercen una presión uniforme en toda la zona de las vértebras lumbares. Las varillas de estabilización, muy firmes, pueden retirarse y moldearse de nuevo para proporcionar alivio o corrección según sea necesario.
¿Qué ayuda a combatir el dolor de espalda?
En función de la causa y la gravedad del dolor, existen diversas medidas que pueden aliviar el dolor de espalda. Tras consultar a un médico, se puede considerar, por ejemplo:
fisioterapia/ejercicio terapéutico, ejercicio moderado, uso de ortesis, calor, frío, analgésicos, una mejor ergonomía, técnicas de relajación, osteopatía, acupuntura, terapia manual, cirugía.
¿Qué no se debe hacer si se sufre de dolor de espalda?
En caso de dolor, no son útiles ni el reposo en cama ni los movimientos extremos. Si se puede mover, empiece con ejercicios ligeros. Si el dolor está limitando gravemente su movilidad, ¡acuda al médico!
¿Cuánto dura el dolor de espalda?
La duración varía en función de la causa del dolor. Aquí se distingue entre dolor agudo, que remite al cabo de unos días hasta un máximo de seis semanas. El dolor de espalda subagudo dura aproximadamente de seis semanas a tres meses. A partir de ese momento, es decir, más de 12 semanas, se habla de dolor de espalda crónico. El dolor de espalda que aparece repetidamente se denomina recidivante o recurrente.
¿Cuál puede ser la causa del dolor de espalda?
El dolor de espalda no suele estar relacionado únicamente con el desgaste de la columna vertebral y los discos intervertebrales. Sin embargo, en muy pocos casos pueden identificarse claramente las causas exactas. A menudo se unen varios factores desfavorables cuando aparece el dolor de espalda. Entre las posibles causas se incluyen el sobrepeso, la falta de ejercicio, la debilidad de los músculos del torso, la carga excesiva o unilateral, la tensión muscular y el estrés psicológico.
¿Qué tipos de dolor de espalda existen?
Existen varias formas de dolor de espalda, entre las que se incluyen el dolor lumbar inespecífico sin una causa concreta y el dolor de espalda específico con una causa concreta, como una hernia discal o ciática.
¿Cuándo debo acudir al médico?
Si el dolor de espalda es inusualmente intenso, no remite o incluso empeora, deberá consultar a un médico. Si experimenta entumecimiento o parálisis, busque ayuda inmediata. Si experimenta dolor intenso y repentino, lesiones en la espalda o sospechas de hernia discal, debe acudir inmediatamente al hospital o a un médico.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?
Hay una serie de medidas que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda:
¿Qué postura para dormir favorece la espalda?
La posición boca abajo provoca lordosis y por tanto produce tensión y dolor en la columna cervical y torácica, así que debe evitarse.
Consejo 1: Si se tumba de lado, coloque una almohada entre las rodillas para que la pelvis esté más recta.
Consejo 2: Si se tumba boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre la columna lumbar.
¿Cuánta gente sufre de dolor de espalda?
El dolor de espalda se considera la enfermedad común número 1. Nueve de cada diez personas sufren lumbalgia al menos una vez en su vida. Al mismo tiempo, el dolor rara vez está causado por una enfermedad grave.