Dores nas costas
... e como pode evitá-las.
Uns queixam-se diariamente, outros apenas ocasionalmente: Dores nas costas.
As dores podem ser agudas ou crónicas, e afetar várias zonas das costas. Cerca de dois terços dos Alemães queixam-se deste problema pelo menos uma vez na vida. Existem muitas razões possíveis para as queixas das costas e por vezes não são claramente identificáveis:
- falta de movimento
- excesso de peso
- postura incorreta
- porte ou elevação incorretos
- osteoporose
- hérnia discal
A coluna vertebral
Estrutura e Função
A coluna vertebral é o eixo central do corpo humano e liga todas as partes do esqueleto. Serve como coluna flexível de apoio e suporta o tronco. É apenas graças à coluna que conseguimos andar e permanecer direitos.
A coluna vertebral mantém-se estável graças a uma série de ligamentos, sistemas de ligamentos e músculos. Funcionam como um espartilho, suportam a coluna e ajudam-na a mover-se.
Entre as vértebras estão situados os discos intervertebrais. Estes são compostos por fibras elásticas e por um núcleo gelatinoso, macio e viscoso. Os discos intervertebrais funcionam como amortecedores entre as vértebras e atenuam os impactos mais fortes. Podem sofrer deformações durante o movimento e garantir assim a mobilidade da coluna vertebral.
As doenças e lesões mais frequentes
Panorama geral dos quadros clínicos
Os quadros clínicos aqui indicados apresentam queixas frequentes ao nível da coluna vertebral.
Como as dores nas costas, na maioria dos casos, não são específicas, caso tenha sintomas deve consultar de imediato o médico. Este estabelece um diagnóstico preciso e prescreve o respetivo tratamento.
O diagnóstico do médico começa com as queixas do doente na consulta.
Hérnia discal
Na hérnia discal (prolapso do disco) o núcleo gelatinoso mole
do disco passa através do invólucro fibroso circundante e desliza.
A massa gelatinosa pode pressionar os nervos circundantes e
provocar dores.
Osteoporose
A osteoporose é uma doença do metabolismo ósseo. A massa óssea vai diminuindo, acabando por modificar a estrutura óssea. Na linguagem popular esta doença é frequentemente designada por "perda óssea". O resultado são ossos porosos, que perdem estabilidade e fraturam com frequência.
Dores nas costas
Conselhos para um dia-a-dia sem dores nas costas
Mexa-se:
Percorra as pequenas distâncias a pé ou de bicicleta. Suba as escadas a pé, em vez de apanhar o elevador. Espreguice-se e estique-se, por exemplo, antes de se levantar ou depois de estar muito tempo sentado/a.
Levante-se corretamente:
Antes de se levantar, ponha-se de cócoras e levante-se fazendo força sobre as pernas. Procure manter o peso diretamente sobre o corpo e evite cargas unilaterais.
Sente-se corretamente:
O tronco deve estar direito e reto, a pélvis ligeiramente inclinada para a frente.
Mude o mais frequentemente possível a sua posição de sentado – incline-se ligeiramente para a frente ou para trás e volte conscientemente a sentar-se direito/a.
Transporte corretamente as cargas:
Sempre que possível, use uma mochila ou um trolley de compras, com rodas. Se transportar malas, divida o peso por duas malas – uma em cada mão.
Alimente-se de modo saudável:
Cada quilo de peso a mais sobrecarrega também as suas costas. Prefira alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, brócolos ou vegetais verdes.
Exemplos de exercícios para umas costas saudáveis
É essencial treinar e fortalecer os músculos das costas.
No caso de queixas agudas, deve perguntar ao médico se deve ou não praticar exercício e quais os exercícios adequados para si.
Reunimos aqui alguns exemplos de exercícios para si.
Para os exemplos que se seguem é necessário aumentar a chamada "tensão base". Neste caso, tem de estabilizar a região abdominal e lombar. Encolha a barriga para dentro, na direção da coluna lombar, sem conter a respiração. Quando sentir que a sua região abdominal está firme, execute o exercício corretamente.
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