Aktiv bleiben: Sport beim Lipödem
Sport tut gut – besonders für Lipödem-Patientinnen. Worauf es dabei zu achten gilt und welche Sportarten geeignet sind, erfahren Sie hier.
Das Lipödem ist eine chronische Erkrankung, die fast ausschließlich Frauen betrifft und vor allem durch eine unproportionale Fettverteilung und Schmerzen gekennzeichnet ist. Bewegung ist ein Teil der Therapie beim Lipödem, da er sowohl die körperliche Gesundheit fördert und die Beschwerden lindern kann als auch das psychische Wohlbefinden steigert.
Vorteile des Sports beim Lipödem
Sport ist für Lipödem-Betroffene von großer Bedeutung, da er helfen kann, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, unterstützt den Lymphfluss und kann dazu beitragen, das Gewebe zu festigen und zu entlasten. Sport sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen und kann Schmerzen lindern. Auch wenn das Lipödem-Fett nicht durch Sport reduziert werden kann, hilft er dabei, das „gesunde Fett“ zu reduzieren und so das Körpergewicht zu regulieren. So können Beschwerden gelindert und Begleiterkrankungen wie Adipositas entgegengewirkt werden. Sport verbessert das allgemeine Körpergefühl. Zudem kann regelmäßige Bewegung das Selbstbewusstsein stärken, Stress abbauen und die Stimmung heben.
Worauf sollte man achten beim Sport mit Lipödem?
Bei der Auswahl von Sportarten und der Durchführung von Übungen sollten einige Punkte beachtet werden. Das wichtigste Kriterium bei der Wahl ist, gelenkschonende Disziplinen zu wählen. Außerdem ist es entscheidend, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Sobald leichte Schmerzen auftreten, sollte die Bewegung oder Übung nicht mehr oder anders ausgeführt werden. Treten während oder nach dem Training stärkere Schmerzen, Schweregefühl, Kribbeln oder Unwohlsein auf, ist die Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt ratsam.
Überanstrengung kann zu Schmerzen und Schwellungen führen. Daher sollte nach einem langsamen Start eine schrittweise Steigerung der Intensität folgen. Wichtig ist es, gelenkschonende Aktivitäten zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden. Zudem ist es sinnvoll, vor Beginn eines neuen Sportprogramms ärztlichen Rat einzuholen.
Tipp: Manchen Lipödem-Patientinnen ist Sport in der Öffentlichkeit unangenehm. Hier kann Sport in einer Gruppe Gleichgesinnter helfen und für mehr Motivation sorgen.
Geeignete Sportarten beim Lipödem
Es gibt viele Sportarten, die sich gut für Menschen mit Lipödem eignen. Dazu gehören zum Beispiel:
1. Wassersport
Wassersport wie Schwimmen, Aquafitness, -cycling und -jogging ist besonders empfehlenswert, da das Wasser einen sanften Widerstand bietet, den Körper stützt und die Gelenke entlastet. Der Wasserdruck regt den Lymphfluss an und kann helfen, Schwellungen zu reduzieren. Das Risiko von Verletzungen ist im Wasser geringer. Außerdem bietet das Wasser einen Massageeffekt. Schmerzen können so reduziert werden.
2. Radfahren
Ob auf einem stationären Fahrrad oder im Freien, Radfahren ist gelenkschonend und fördert die Durchblutung. Es eignet sich vor allem für diejenigen Patientinnen, die nur an den Beinen ein Lipödem haben.
3. Nordic Walking
Diese Sportart kombiniert Gehen mit dem Einsatz von Stöcken und ist ideal, um die Muskulatur von Beinen, Rumpf und Armen zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Arme beim Nordic Walking regt den Transport der Lymphflüssigkeit an.
4. Yoga und Pilates
Diese sanften Bewegungsformen fördern die Flexibilität und das Körperbewusstsein, ohne die Gelenke zu belasten. Die Sportarten fördern auch das seelische Gleichgewicht.
5. Rehasport
Spezielle Programme für Menschen mit Lipödem bieten eine sichere Umgebung, um sich zu bewegen und unter Anleitung gezielt an seiner Flexibilität und Muskulatur zu arbeiten.
6. Hula-Hoop
Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen stärken neben der Fitness auch die Beweglichkeit und Koordination. Ob mit einem am Körper befestigten oder einem normalen Hula-Hoop-Reifen – diese Aktivität macht einfach Spaß.
7. Trampolin
Normalerweise geht Springen auf die Gelenke. Hier nicht! Das Trampolin federt das Gewicht ab und macht einfach Spaß. Wem das Springen zum Einstieg zu anstrengend ist, kann einfach schwingen. Das fördert ebenso den Lymphfluss und die Durchblutung, stabilisiert die Gelenke und stärkt die Muskulatur.
Kompressionsversorgung beim Sport
Die Kompressionsversorgung ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie beim Lipödem und kann die Beschwerden lindern. Während des Sports hilft sie, den Druck auf das Gewebe aufrechtzuerhalten. Das fördert die Durchblutung und kann Schwellungen reduzieren. Kompressionsstrumpfhosen oder -ärmel können das eigene Körpergefühl während der Bewegung verbessern. Bei größeren Umfängen stützt die Kompressionsversorgung das weiche Gewebe während schnellerer Bewegungen. Daher ist es ratsam, während des Sports mit Lipödem die Kompressionsversorgung zu tragen.
