Skigymnastik – Fit für die Piste
Bereit für die nächste Abfahrt? Mit diesen 3 Skigymnastik-Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Beweglichkeit und Ausdauer – für mehr Spaß und Sicherheit auf der Skipiste.
Auf die Plätze, fertig, los!
Die Skisaison steht vor der Tür und die Vorfreude auf die ersten Schwünge im Schnee wächst. Damit Sie die Pisten sicher und mit voller Energie genießen können, sollten Sie schon jetzt in die Vorbereitung starten.
Unsere drei Skigymnastik-Übungen helfen Ihnen dabei, die spezifischen Muskelgruppen zu stärken, die beim Skifahren besonders beansprucht werden. Durch gezielte Übungen werden Muskeln gestärkt und die Gelenke stabilisiert, was für mehr Sicherheit und Spaß beim Skifahren sorgt. So optimieren Sie gezielt Ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Damit verbessern Sie nicht nur die Leistung auf der Piste, Sie verringern auch das Verletzungsrisiko.
Skigymnastik-Übungen
Mit dieser kompakten Auswahl an Übungen trainieren Sie die beim Skifahren besonders beanspruchten Muskelgruppen und verbessern gleichzeitig Ihre Koordination.
Wandsitz (Wallsit) für die Gesäßmuskulatur
1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand.
2. Gehen Sie mit den Füßen langsam nach vorne und rutschen Sie mit dem Rücken die Wand herunter, bis Ihre Knie einen 90° Winkel erreicht haben.
3. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihr Gesäß Kontakt zur Wand haben.
4. Halten Sie die Position je nach Kraft zwischen 30 und 60 Sekunden.
Normale Variante
Leichtere Alternative: Rutschen Sie wieder etwas die Wand herauf, bis die Übung für Sie machbar wird.
Wiederholungen: 2 Runden mit je 30 bis 60 Sekunden
Seitstütz (Side-Plank) für die Rumpfstabilität
1. Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihre Beine übereinander liegen.
2. Drücken Sie Ihren Oberkörper hoch und stützen Sie sich auf dem Unterarm ab.
3. Heben Sie das Becken so an, dass Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden.
4. Achten Sie darauf, dass der aufgestützte Arm unter der Schulter ist.
5. Strecken Sie Ihren freien Arm erst senkrecht nach oben und dann durch die Lücke zwischen Boden und Körper.
6. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
Leichtere Alternative: Winkeln Sie für den Seitstütz die Beine am Knie ab. Dadurch haben Sie mehr Auflagefläche und können sich leichter ausbalancieren.
Wiederholungen: Je Seite 2 Durchläufe mit je 20 bis 40 Sekunden
Standwaage für die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht
1. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf ein Bein.
2. Lassen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach vorne kippen und nehmen Sie das zweite Bein hinten hoch.
3. Bringen Sie das Bein und den Oberkörper in eine waagerechte Position. Die Arme können sie nach vorne oder zur Seite strecken.
4. Achten Sie darauf, dass das Standbein leicht gebeugt ist.
5. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden.
6. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.
Normale Variante
Leichtere Alternative: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gleichgewicht.
Wiederholungen: Beide Beine im Wechsel, jeweils 4 Durchläufe mit je 5 bis 10 Sekunden
Trainingsplan für Ihre Skigymnastik
Im Idealfall starten Sie mit Ihrer Skigymnastik sechs bis acht Wochen vor Ihrem ersten Skitag. Richten Sie es so ein, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten jeweils einen oder zwei Tage zum Regenerieren haben. Pro Woche kommen Sie so auf rund drei Trainingseinheiten. Mit dieser Vorbereitung steht einem erfolgreichen und sicheren Start in die Skisaison nichts mehr im Wege!
❄️🎿 Viel Spaß auf der Piste! 🎿❄️